Projekt WojownikKuźnia Siły · Paweł Boreczek

Program online · 90 dni · mężczyźni 40+

ProjektWojownik

Wracasz do treningu. Tym razem z planem.

90 dni, żeby wrócić do regularnego treningu albo wreszcie zacząć ćwiczyć i dbać o siebie – w domu lub tam, gdzie chcesz, z moim prowadzeniem. Co tydzień dostajesz nowy trening – w sumie 12 nagranych treningów w strukturze cross. Do tego sprzęt pod drzwi, plan jedzenia ułożony pod Ciebie i kontakt ze mną na WhatsAppie.

2–3 treningi w tygodniu, około 60 minut razem z rozgrzewką i rozciąganiem
Sprzęt w cenie – przychodzi pod drzwi i zostaje u Ciebie
Zaczynasz od swojego poziomu – bez względu na to, na jakim etapie teraz jesteś: czy dopiero zaczynasz przygodę ze sportem, czy wracasz do aktywności po przerwie

Wchodzę w Wojownika Jak wygląda 90 dni

Paweł Boreczek · twórca Kuźni Siły80 opinii na Facebooku

Paweł Boreczek · Kuźnia Siły

Gdzie to się zwykle sypie

Kiedyś trening był normalną częścią tygodnia. Potem przyszła praca, obowiązki, dom. Przerwa zrobiła się dłuższa, niż planowałeś, a powrót z każdym miesiącem wydaje się trudniejszy.

Trening przegrywa z pracąKiedy dzień się przeciąga, trening wypada pierwszy. Raz, drugi, potem już na stałe.
Siły i kondycji jest mniej niż kiedyśSchody, rower czy dłuższy wysiłek męczą bardziej, niż byś chciał.
Trudno wrócić po przerwieNie wiesz, od czego zacząć, żeby nie przesadzić i nie odpuścić po tygodniu.
Niepewność przy pracy z obciążeniemJaki ciężar, ile powtórzeń, jak nie zrobić sobie krzywdy – bez planu łatwo zgadywać.
Mobilność i wytrzymałość do poprawyCiało jest sztywniejsze, a regeneracja trwa dłużej.

Ile razy miałeś zamiar wreszcie zadbać o siebie, ale zawsze coś było ważniejsze? Praca, dom, odległość. Chęci Ci nie brakuje. Brakuje planu, który wytrzyma Twój prawdziwy tydzień.

Wojownik wpisuje trening w tydzień, który już masz.

Jak ćwiczymy i dlaczego?

Dlaczego cross, a nie sam trening siłowy albo tylko cardio?

To właśnie wyróżnia Wojownika: trening w strukturze cross. Zamiast dzielić trening na klatka – biceps, plecy – triceps, nogi – barki, pracujesz całym ciałem. W jednym treningu łączysz cardio z treningiem siłowym i budujesz siłę, wytrzymałość, wydolność, mobilność i dynamikę.

Co Ci to da? Siłę i kondycję na to, co naprawdę ważne: wejdziesz na górę albo wniesiesz ciężkie zakupy bez zadyszki, a po całym dniu pracy wciąż będziesz mieć energię dla siebie i rodziny – nie tylko w sporcie, ale w zwykłym życiu.

Z wiekiem mięśni ubywa – również u mężczyzn. Dlatego samo cardio to za mało, a sam trening siłowy na dłuższą metę może okazać się zbyt nudny. Trening z obciążeniem pomaga zachować i budować mięśnie.

To nie jest kulturystyka. Nie musisz dźwigać dużych ciężarów – zaczynasz od swojego poziomu, a obciążenie dokładamy adekwatnie do Twojej siły, wydolności, szybkości i mobilności, pilnując techniki.

Paweł Boreczek podczas treningu w swojej sali

Jak wygląda 90 dni

90 dni regularnej pracy

Forma nie zrobi się z dnia na dzień i nie zrobi się sama. Przez 90 dni masz plan, sprzęt, jedzenie i moje prowadzenie. Twoja część to regularność.

Przed startem
Punkt startowy
Krótka rozmowa o tym, na jakim etapie jesteś, i sprawdzamy, czy to plan dla Ciebie. Wypełniasz ankietę żywieniową, a ja przygotowuję pierwszy plan jedzenia. Sprzęt trafia pod Twoje drzwi. Ustalamy datę startu.
Dni 1–30
Wchodzisz w rytm
Pierwszy trening dostajesz w dniu startu, kolejne co tydzień. Ćwiczysz 2–3 razy w tygodniu, a po każdym treningu wysyłasz mi krótki raport.
Dni 31–60
Dokładamy
Około 30. dnia dostajesz drugi plan żywieniowy. Treningi z tygodnia na tydzień są coraz bardziej wymagające. Możesz wysłać mi nagranie ćwiczenia, a ja sprawdzę technikę.
Dni 61–90
Domykasz
Około 60. dnia dostajesz trzeci plan żywieniowy. Kończymy wszystkie 12 treningów. Jeśli potrzebujesz, w ciągu programu masz do 3 konsultacji online.
Co miesiąc i po 90 dniach
Sprawdzamy i zostaje z Tobą
Co miesiąc sprawdzamy Twoją wagę i pomiary oraz rozmawiamy o Twoich postępach. Po 90 dniach nagrania wszystkich 12 treningów masz na zawsze, a sprzęt zostaje u Ciebie.

Jak wygląda jeden trening

rozgrzewka
3 bloki treningowe w strukturze CrossBody, po ok. 15 minut – ćwiczenia jedno po drugim
przerwy ok. 3–4 minuty, dopasowane do Ciebie
rozciąganie

Nagranie możesz w każdej chwili zatrzymać.

Po czym widać, że idziesz do przodu

Pierwsze efekty zauważysz po ubraniach – w swoim wyglądzie i w swojej energii.

większy ciężar
więcej powtórzeń
mniejsza zadyszka
cały trening, który wcześniej był za trudny
24–36 treningów zrobionych w 90 dni

Nie obiecuję konkretnej liczby kilogramów ani wyniku w określonym czasie. To, co zobaczysz po 90 dniach, zależy od punktu startowego i od tego, jak realizujesz plan. Moja część to prowadzenie Cię przez cały ten czas.

90 dni. Ty robisz swoją część, ja swoją.

Co dostajesz

90dni prowadzenia

12treningów cross

3plany żywieniowe

Sprzętzostaje u Ciebie na stałe

Stałyfeedback i kontakt ze mną

12 treningów w strukturze cross

Co tydzień dostajesz nowy nagrany trening całego ciała z obciążeniem. Ćwiczysz razem ze mną, a nagranie możesz zatrzymać i cofnąć. Każdy trwa około 60 minut z rozgrzewką i rozciąganiem.

Jedzenie ułożone pod Ciebie

3 indywidualne plany żywieniowe, po jednym na miesiąc, przygotowane na podstawie Twojej ankiety: preferencji, codzienności i celu.

WhatsApp przez 90 dni

Piszesz, kiedy potrzebujesz. Po każdym treningu wysyłasz raport, a ja śledzę Twoje postępy i daję Ci stały feedback.

Sprzęt pod drzwi

Zestaw do treningu w domu jest w cenie. Po programie zostaje u Ciebie.

Do 3 konsultacji online

Jeśli są potrzebne, rozmawiamy na żywo.

Nagrania na zawsze

Po 90 dniach możesz dalej wracać do wszystkich 12 treningów.

Twoje efekty. Twoja prywatność

W Wojowniku nie musisz pozować do zdjęć przed i po, które później zobaczysz w reklamach.

Możemy dokumentować Twoje postępy zdjęciami, pomiarami i wynikami treningów, ale robimy to dla Ciebie, nie na potrzeby mojego marketingu.

Twoja sylwetka nie jest moją reklamą.

Sprzęt do treningu

Nie musisz niczego kupować ani jeździć na siłownię. Zestaw do treningów w domu dostajesz ode mnie. Jest wliczony w cenę programu, przychodzi pod Twoje drzwi i po zakończeniu programu zostaje u Ciebie.

Wolisz siłownię? Możesz ćwiczyć tam, gdzie jest Ci wygodnie.

Gryf łamany z obciążeniem
Kettlebell
Steper
Hantle

Paweł Boreczek z medalem i statuetkami po zawodach biegowych

Twórca Kuźni Siły

Cześć, jestem Paweł

Mam 43 lata. Jestem byłym żołnierzem zawodowym, a od kilku lat trenerem i instruktorem pływania. Sport towarzyszy mi od zawsze: biegi na dystansach 10–15 km, półmaratony i zawody HYROX to część mojego sportowego życia.

Moją pasją jest trening funkcjonalny w strukturze CrossBody, bo na każdym treningu mogę budować siłę, wytrzymałość, wydolność, mobilność, szybkość i dynamikę – a do tego dyscyplinę i charakter. Nie jestem kulturystą i nie prowadzę zajęć stricte siłowych.

Lata służby wojskowej nauczyły mnie dyscypliny, wytrwałości i pokonywania własnych granic. Na treningach nie liczę na to, że codziennie będziesz mieć ochotę. Liczę na plan, regularność i to, że razem dowieziemy go do końca.

Motywacja szybko ucieka. Plan zostaje.

Dziś dzielę się swoim doświadczeniem i pomagam innym budować formę i charakter. Wierzę, że wiek nie jest przeszkodą, a sprawność i siła są w zasięgu każdego, kto jest gotowy na systematyczną pracę.

W Kołobrzegu prowadzę też treningi na sali: indywidualne, w parach i grupowe. Prywatnie jestem tatą dwóch córek i mężem. Dbam o formę, żeby mieć siłę i zdrowie na wszystko, co ważne poza salą treningową.

80opinii na Facebooku, 100% poleca

43lata, sport od zawsze

10 tys.obserwujących na Facebooku

Paweł Boreczek w mundurze — Lata służby wojskowej

Paweł Boreczek na mecie HYROX w Gdańsku — Zawody HYROX w Gdańsku

Paweł Boreczek z żoną — Prywatnie: rodzina jest moim fundamentem

Co mówią mężczyźni, którzy trenowali ze mną

Fragmenty prawdziwych rekomendacji z Facebooka.

Po 6 miesiącach treningu z Pawłem mam lepsze wyniki niż po paru latach treningu na siłowni. No i co najważniejsze teraz widzę że mam najlepszą kondycja i sylwetkę w życiu.

Krzysztof · opinia z Facebooka

Trafiłem do Pawła z myślą, że takiego "zardzewiałego" i ociężałego typa kopnie w tyłek i będzie po ćwiczeniach. (…) ledwie po dwóch miesiącach treningów jest taka poprawa, której oczekiwałem minimum po pół roku.

Tomek · opinia z Facebooka

Pawel zna się na rzeczy i potrafi zmotywować. Ćwiczenia dostosowane dla mnie a jednocześnie bardzo wymagające. Dieta przygotowana pode mnie, prosta i szybka.

Paweł · opinia z Facebooka

Programy treningowe są zawsze dokładnie dostosowane do moich aktualnych możliwości, kondycji oraz wyznaczonych celów. (…) Paweł potrafi doskonale motywować do wysiłku i nie pozwala na spadek formy nawet w chwilach zniechęcenia.

Marek · opinia z Facebooka

Każda sesja jest świetnie przygotowana, dostosowana do moich indywidualnych potrzeb i możliwości.

Rafał · opinia z Facebooka

Treningi są zawsze świetnie przeprowadzone, szybko koryguje błędy, przez co trening jest zawsze efektywny.

Patryk · opinia z Facebooka

Zajęcia urozmaicone, merytorycznie ale na wesoło, trener który potrafi zmotywować, a przede wszystkim widać efekty.

Kazimierz · opinia z Facebooka

Indywidualne podejście do każdego, zakres czynności dopasowany do każdego i wizja długofalowej ciężkiej pracy na efekty nie trzeba było długo czekać.

Jacek · opinia z Facebooka

Treningi dopasowane bardzo indywidualnie. Trener z ogromną wiedzą i pozytywnym nastawieniem. (…) Bardzo duży plus za to, że sam uczestniczy aktywnie w treningu.

Tomasz · opinia z Facebooka

Skróty oznaczyłem (…), poza tym treść jest bez zmian, a pod opinią podaję tylko imię. Wszystkie opinie, także pełne wersje, przeczytasz na Facebooku.

Przeczytaj wszystkie opinie na Facebooku ↗

Dla kogo jest Wojownik

Program jest dla mężczyzny, który:

ma 40+
chce wrócić do regularnego treningu albo poprawić obecną sprawność
może znaleźć minimum 2 godziny tygodniowo na trening
potrzebuje konkretnego planu
chce mieć kontakt z trenerem
chce trenować w domu, bez codziennych dojazdów na siłownię
jest gotowy wykonywać swoją część pracy przez 90 dni

Pytania, które możesz mieć

„Nie trenowałem od lat. Czy dam radę?”

Tak, zaczynamy od Twoich aktualnych możliwości. Nie oczekuję, że od pierwszego treningu będziesz nadążać za każdym ćwiczeniem i wykonasz wszystkie powtórzenia. Możesz zatrzymywać nagranie, robić dłuższe przerwy i stopniowo zwiększać wysiłek. A jeśli coś sprawia Ci trudność, piszesz do mnie i szukamy rozwiązania.

„Mam dużo pracy. Jak to pogodzić?”

Program zakłada 2-3 treningi w tygodniu po około 60 minut, razem z rozgrzewką i rozciąganiem. Potrzebujesz minimum 2 godzin tygodniowo. Ćwiczysz w domu, więc nie tracisz czasu na dojazdy. Trening wpisujemy w Twoje życie, a nie odwrotnie.

„Jak wygląda trening w domu?”

Włączasz nagranie i ćwiczysz razem ze mną: rozgrzewka, 3 bloki po około 15 minut, w których ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim, przerwy między blokami dopasowane do Twoich możliwości i rozciąganie. Nagranie możesz w każdej chwili zatrzymać.

„Czy to trening dla kulturystów?”

Nie. Pracuję w strukturze treningu cross: łączymy siłę i wydolność, do tego mobilność, wytrzymałość i dynamikę. Obciążenie dobieram do Ciebie i zwiększamy je stopniowo.

„Jaki sprzęt dostanę?”

Zestaw do treningów w domu: gryf łamany z obciążeniem, kettlebell, steper, hantle. Sprzęt jest wliczony w cenę programu, przychodzi pod Twoje drzwi i po zakończeniu programu zostaje u Ciebie.

„Co jeśli wyjadę w trakcie programu?”

Nie musisz przerywać programu z powodu wyjazdu. Treningi udostępniam Ci stopniowo, zgodnie z przebiegiem programu. Możesz korzystać z już udostępnionych nagrań również poza domem, jeśli masz odpowiednie warunki. Jeśli wyjazd utrudni Ci treningi, ustalimy na WhatsAppie, jak dostosować plan i wrócić do regularności.

„Co jeśli nie dam rady wykonać ćwiczenia?”

Nie musisz wykonywać każdego ćwiczenia dokładnie tak jak ja na nagraniu. Możesz zmniejszyć obciążenie, zrobić mniej powtórzeń albo dłuższą przerwę. Jeśli ćwiczenie nadal sprawia trudność, kontaktujesz się ze mną na WhatsAppie i dobieramy łatwiejszy wariant. Nie chodzi o to, żebyś za wszelką cenę nadążał za filmem, tylko żebyś robił postępy.

„Mam kontuzję albo problemy zdrowotne.”

Powiedz mi o tym przed rozpoczęciem. Na początku ustalamy Twój punkt startowy i dobieramy poziom wysiłku do Twoich możliwości. Jeśli masz kontuzję, chorobę przewlekłą lub przeciwwskazania do ćwiczeń, w razie potrzeby najpierw skonsultuj możliwość treningu z lekarzem.

„Czy dieta będzie bardzo restrykcyjna?”

Nie. Dostajesz indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojego celu i codzienności. W trakcie programu przygotowuję dla Ciebie trzy plany - po jednym na każdy miesiąc. Zależy mi na tym, żebyś mógł normalnie funkcjonować, a jednocześnie konsekwentnie pracować nad formą.

„Czy po 90 dniach stracę dostęp do treningów?”

Nie. Wszystkie 12 treningów otrzymujesz w ramach dożywotniego dostępu do nagrań. Udostępniam je stopniowo w trakcie programu, ale po zakończeniu 90 dni możesz nadal do nich wracać i ćwiczyć we własnym tempie. Moje indywidualne prowadzenie i wsparcie na WhatsAppie obejmuje 90 dni.

Inwestycja

90 dni Projektu Wojownik

2490 złjednorazowo

Sprzęt potrzebny do programu jest w cenie.

Możliwość płatności: 1190 zł na start + 2 x 740 zł. Łącznie: 2670 zł.
To nie jest abonament - decydujesz się na pełny, 90-dniowy program.

Formularz zgłoszeniowy

Wypełnienie formularza to zgłoszenie, a nie zakup. Odezwę się, porozmawiamy i wspólnie sprawdzimy, czy Wojownik jest dla Ciebie.

Wchodzę w Wojownika